Для достижения быстрых и эффективных результатов была разработана специальная диета, которая состоит из трех фаз. Каждый фаза рассчитана на период в 10 дней.
Фаза 1: Очищение живота
Суть первого цикла заключается в упорядочении механизмов функционирования кишечника, его очищении сезонной витаминотерапии. Необходимо ограничиться в потреблении пищи. Абсолютно исключить из рациона следует мучное (кроме зерновых), картофель (редко разрешено есть печеный картофель), копчености (в частности колбасу и мясо), соления и сладкое (можно немного сухофруктов), а также все разновидности десертов и алкогольные напитки. В итоге, допустимое количество употребляемой пищи в сутки не должно быть больше 2000 калорий. Завтрак состоит из стандартного набора провизии: стакан йогурта и два переспелых банана. На обед, сварите легкий овощной суп, не превышающий допустимый уровень жира, 100 граммов курицы или рыбы, приготовленной на пару, на гарнир потушите овощи, обязательный пункт – овощной салат. Во всех продуктах должно содержаться минимальное количество соли и жиров. В полдник разрешается перекусить ломтиком зернового хлеба, фрукты (100 граммов) или сухофрукты (20 граммов) и запить напитком, не содержащим сахар. На ужин можно съесть кашу без сахара и соли (разрешается ложка варенья или ломтик сыра). Помните, после ужина должно оставаться не менее 4-х часов до того момента как соберетесь спать. Перед сном, если голод совсем замучил, выпейте кефира или молока с медом, а можно заменить фруктом или морковью.
Фаза 2: Выбор рациона, чтобы убрать живот
Следующий цикл направлен на изменение веса и объемов талии. Во время первого цикла вы работали над очищением кишечника, выводили из организма лишнюю жидкость. Теперь основная задача состоит в том, чтобы избавиться от ненужных жиров в клетках организма. Но теперь процесс будет значительно труднее, чем раньше. Основная пища – вареные овощи, сухофрукты, орехи, фрукты и молочные продукты с минимальным процентом жирности. В итоге, допустимое количество употребляемой пищи в сутки не должно быть больше 1200 калорий.
Завтрак представлен в двух вариантах. Омлет из двух яиц с овощами или фруктовый салат из различных трех фруктов, заправленный кефиром. Блюда следует чередовать, употребляя их через день. Обед включает овощной салат, суп из овощей, вареная куриная грудка или рыба, а также кусочек зернового хлеба и 50 граммов низкокалорийного сыра. В полдник разрешается морковка или фрукты на выбор и 50 граммов лесных орехов. На ужин можно приготовить тушеные овощи. Но не забывайте, что готовить нужно на воде. Для придания вкуса овощам можно заправить их соевым соусом. Два раза разрешается съесть печеный картофель. Ближе к вечеру, перед сном, как и в первом цикле, допустимы фрукты и морковь, а также кефир или молоко, в которое можно добавить немного меда. Запомните, перед сном допускается перекус только в экстренных случаях, когда организм просто не позволяет расслабиться и уснуть.
Фаза 3: Стабилизация диеты, чтобы убрать живот.
Последний цикл несет в себе функцию восстановления. Во время диеты организм потерял большое количество минералов, нарушился водно-солевой баланс, поэтому необходимо уделить внимание процессу возобновления системы. Калорийность пищи повышается, а вот объемы допустимых порций, соответственно, наоборот снижаются. Такой шаг направлен на вынужденное сокращение размеров желудка что, несомненно, приведет к уменьшению размеров живота. Это будет являться основным сдерживающим фактором в проявлении сиюминутных желаний и, как следствие, переедания. Ведь в период праздников можно сорваться с диеты и действовать по принципу «один раз наемся, чтоб успокоить изголодавшую душеньку». В период последнего цикла запрещаются все продукты, о которых шел разговор в первом цикле. В итоге, допустимое количество употребляемой пищи в сутки не должно быть больше 1500 калорий.
Завтрак состоит из замоченного с вечера изюма в количестве 10 штук с добавлением меда (положки). Утром эту смесь смешайте со стаканом хлопьев (перед этим нужно залить их кипятком) и двумя грецкими орехами. Сорт хлопьев – по вкусу. Еще можно добавить курагу или чернослив. Исключительно эту смесь необходимо употреблять весь оставшийся третий цикл. В обед приготовьте себе большую порцию салата из сырых овощей, 200 граммов отварной рыбы или телятины (также подойдет куриная грудка), ломтик зернового хлеба. В полдник выпейте стакан кефира и очень спелый банан. Можно заменить на два ломтика зернового хлебы с домашним вареньем или бутербродом с кусочком мяса и чесноком. Но необходимо в полднике чередовать эти блюда. Ужин остается неизменным, как и в предыдущих циклах.
Но их необходимо употреблять поочередно. Небольшое различие состоит в добавлении сухофруктов в кашу и небольшого ломтика сыра к фруктам. Непосредственно перед сном разрешается съесть пару фруктов, только не бананы. И не забывайте, что прием пищи перед сном имеет место быть только в случае нестерпимого голода и нарушения сна. Придерживаясь этих рекомендаций, вы очень быстро сбросите лишние килограммы и уберете свой живот.
Статья подготовлена журналистами сайта первой в мире компьютерной системы похудения "Трафик Лайт".
